Kutambanudzira mukatiyogaZvakakosha, ungave uri munhu anofarira zvemuviri anoekisesaiza nguva dzose kana mushandi wemuhofisi akagara kwemaawa akawanda. Nekudaro, kuwana chaiko uye kutambanudza kwesainzi kunogona kunetsa kune vanotanga yoga. Naizvozvo, isu tinokurudzira zvikuru gumi nemasere epamusoro-tsanangudzo yeanatomical yoga mifananidzo inoratidza zvakajeka nzvimbo dzakanangwa dzakatambanudzwa kune yega yega pose, zvichiita kuti zvive nyore kune vanotanga kugona.

Cherechedza:Tarisa pakufema kwako panguva yekudzidzira! Chero bedzi iwe uchiita zvishoma nezvishoma uye zvinyoro-nyoro, hapafanirwe kuve nekurwadziwa. Zvinokurudzirwa kubata yega yoga pose kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu kubvumira muviri wako kuti utambanuke zvakazara uye uzorore.

Ichi chiitiko chinonyanya kusanganisira sternocleidomastoid tsandanyama. Kuti uzviite, isa maoko ako pachiuno chako, chengetedza musana wako wakatwasuka, uye zvinyoronyoro simudza musoro wako kumusoro kuti utambanudze mhasuru dze sternocleidomastoid.

Akabatsirwa Neck Side Bend Stretch

Ichi chiitiko chinonyanya kunanga sternocleidomastoid uye yepamusoro trapezius tsandanyama. Kutanga, gara wakatwasuka wozorerekera musoro wako kuruboshwe, uchiunza nzeve yako yekuruboshwe pedyo nebendekete rako rekuruboshwe sezvinobvira. Dzokorora chiitwa nenzira yakapesana kuti ushande mhasuru dzedivi rekurudyi.

Hero Forward Bend

Tsandanyama dzinobatanidzwa: musana mhasuru. Pfugama, tambanudza makumbo ako nepakati, gadzika chiuno chako kumashure kune zvitsitsinho zvako, uye kotamisa muviri wako mberi, uchiedza kubata huma yako pasi.

Camel Pose

Iyi pose inonyanya kushanda rectus abdominis uye ekunze oblique tsandanyama. Panguva yekudzidzira, sundidzira chiuno chako mberi uye simudza zvishoma, chenjerera kuti urege kumanikidzira pasi pasi kuti udzivise kumanikidzika kusingakoshi.

Chipfuva Chinobatsirwa Nemadziro

Ichi chiitwa chinonangana nehupamhi hwemashure uye hwechipfuva tsandanyama-latissimus dorsi uye pectoralis huru. Mira wakatarisa kumadziro, sunda madziro neruoko rwako rwerudyi, uye zvishoma nezvishoma fambisa muviri wako kubva pamadziro, uchinzwa kutambanudza uye kushushikana kumusana wako uye chipfuva. Zvadaro, shandura mativi uye dzokororakurovedza muviri.

Akagara Wide-Angle Pose

Ichi chiitiko chinonyanya kutarisana neadductor tsandanyama uye hamstrings. Gara pasi nemakumbo ako akatambanudzwa uye kupararira zvakafara sezvinobvira, kuchengeta mabvi ako akatwasuka. Zvadaro, sendamira muviri wako mberi uye usvike pamaoko ako pamakumbo ako, uchinzwa kutambanudza mumadductors ako uye hamstrings.

Side Shoulder Stretch

Izvikurovedza muviriinonyanya kushanda lateral deltoid tsandanyama. Paunenge wakamira, tambanudza maoko ako akatwasuka uye zvinyoro nyoro dzvanya kuti uwedzere kutambanudza kwekunzwa mumamhasuru. Zvadaro, chinja kune rumwe ruoko uye dzokorora chiitwa kuti uve nechokwadi chekuti mhasuru dze lateral deltoid dzinoshanda.

Kumira Mutsipa Kutambanudza

Ichi chiitiko chinonyanya kutarisisa trapezius tsandanyama. Mira nemakumbo ako pamwe chete uye pfugama zvishoma mabvi ako kuti uenzanise. Zvadaro, shandisa ruoko rwako kusimudza musoro wako mberi, uchiunza chirebvu chako kuchipfuva chako kuti unyatso kutambanudza uye kushanda trapezius muscle.

Triangle Pose

Iyi pose inotarisa kushanda kwekunze oblique tsandanyama. Paunenge wakamira, isa ruoko rumwe pamberi pegumbo rakamira kuti uenzanise, uchichengeta musana wako wakatwasuka. Zvadaro, simudza ruoko rwakapesana uye wozarura chiuno chako mberi, kunyatsotambanudza uye kushanda kunze kwe oblique muscles. Kuti uwane nhungamiro yechokwadi, zvinokurudzirwa kuchengeta muunganidzwa wesainzi anatomicalyoga mifananidzo kuti zvive nyore kutaura.