Kutambanudza mukatiYogainokosha, ingave iri yekumanikidza inofarira inowoneka nguva zhinji kana mushandi wehofisi akagara kwemaawa marefu. Nekudaro, kuwana chaiyo uye yesainzi kutambanudza kunogona kuve kwakaoma kune yoga vanotanga. Naizvozvo, tinokurudzira zvikuru 18 yakakwirira-tsananguro yeAnatomical yoga Mifananidzo inoratidza zvakajeka nzvimbo dzakatambanudzwa kune imwe nzvimbo, ichiita kuti zvive nyore kuti vatange vaTenzi.

ONA:Tarisa pane yako kufema panguva yekuita! Chero bedzi iwe uchiita zvishoma nezvishoma uye zvinyoro nyoro, hapafanire kuve nemarwadzo. Iyo inokurudzirwa kubata yega yega yoga pose kwemasekondi gumi kusvika makumi matatu kuti ubvumire muviri wako kuti utambanure uye zorora.

Uku kurovedza muviri kunonyanya kusanganisira tsandanyama dzemasendimita. Kuti uite, isa maoko ako pachiuno chako, chengetedza yako kumashure, uye chinyoronyoro simudza musoro wako kumusoro kuti utambanure tsandanyama yemasendimita.

Yakabatsira mutsipa parutivi bend kutambanudza

Ichi chiitiko chinonyanya kuratidza sternocleidomastoid uye kumusoro trapezius tsandanyama. Kutanga, gara kumusoro uye wobva wabvisa musoro wako kuruboshwe, uchiunza nzeve yako yekuruboshwe seyako kuruboshwe. Dzokorora chiitiko chakatarisana nemativi chaiwo kuti ushandire tsandanyama dzemativi.

Gamba mberi Bend

Mhasuru dzinobatanidzwa: kumashure tsandanyama. Pfugama, paridza makumbo ako parutivi, garai muchiuno chenyu kudzokera kuchitsitsinho chako, uye pfugama muviri wako kumberi, uchiedza kubata huma yako pasi.

Camel Pose

Izvi zvinokonzeresa zvinonyorovera rectus abdominis uye kunze kweblique tsandanyama. Munguva yekuita, sundira chiuno chako kumberi uye kusimudza zvishoma, uchichenjerera kuti usanyanya kupfumisa iyo yekudzikira kudzivisa kusakosha.

Wall-yakabatsirwa chipfuva chakatambanudza

Uku kurovedza muviri kunorambidza iyo yakanyanya kumashure uye chest tsandanyama-Latissimus dorsi uye pectoreralis yakakura. Mira akatarisana nemadziro, sundira madziro neruoko rwerudyi, uye zvishoma nezvishoma fambisa muviri wako kubva kumadziro, uchinzwa kutambanudza uye kushushikana mumusana wako uye chipfuva chako. Ipapo, switch mativi uye dzokororakurovedza muviri.

Yakagara yakakura-angle pose

Ichi chiitiko chinonyanya kupa turductor mhasuru uye hamstrings. Gara pasi nemakumbo ako akawedzeredzwa uye nekupararira seyakaipisisa sezvinobvira, uchengete mabvi ako zvakananga. Zvadaro, kutsamira muviri wako kumberi uye usvike pamaoko ako pamwe nemakumbo ako, uchinzwa kutambanudzwa mune ako makuru uye hamstrings.

Padivi pefudzi rakatambanudzwa

Izvikurovedza muviriinonyanya kushanda iyo yakazotevera tsandanyama. Paunenge wakamira, wedzera maoko ako zvakananga uye zvinyoronyoro zvichimanikidza kuti uwedzere kutambanudzwa kwekunzwa mumasuru. Wobva washandura kune rumwe ruoko uye dzokorora chiitiko kuti uve nechokwadi chekuti vaviri vanotevera matsuru anonzi vashande.

Kumira mutsipa kutambanudza

Ichi chiitiko chinonyanya kuratidza trapezius tsandanyama. Mira nemakumbo ako pamwe chete uye zvishoma kukotama mabvi ako kuyera. Wobva washandisa ruoko rwako kuti ubate musoro wako kumberi, uchiunza chin chako uchienda kuchipfuva chako kuti utambanudzire zvinobudirira uye shanda tsandanyama ye trapezius.

Triangle Pose

Iyi pose inotarisa pakushanda kunze kwekunze oblique tsandanyama. Paunenge wakamira, isa ruoko rumwe pamberi pegumbo rakamira rekuyera, uchichengetedza kumashure kwako. Zvadaro, simudza ruoko rwakatarisana uye uvhure chiuno chako kumberi, zvinobudirira kutambanudza uye kushanda kunze kwekunze tsandanyama. Kuti uwanezve nhungamiro chaiyo, inokurudzirwa kuchengeta muunganidzwa wesainzi AnatomicalYoga Mifananidzo yezvirevo zviri nyore.