# #Sphinx pose
** Tsanangura: **
Murata dhiragoni, riyai pasi pasi nemabhuruku ako pasi pemapfudzi ako nemaoko ako pasi. Zvishoma nezvishoma simudza muviri wako wepamusoro kuitira kuti chipfuva chako chibve pasi, chengetedza musana wako wakawedzera.
** Kubatsira: **
1. Tambanudza musana wako uye simbisa yako musana tsandanyama.
2. Sunungura kumashure uye mutsipa kusagadzikana uye kugadzirisa chimiro.
3. Simbisai mudumbu nhengo uye kusimudzira digistive basa.
4
** Tsanangura: **
Munzvimbo yakatwasuka, gara pasi nemakumbo ako zvakananga, musana wako wakananga, zvanza zvako kune rumwe rutivi rwepasi, muviri wako wakananga.
** Kubatsira: **
1. Natsiridza chimiro chemuviri uye chimiro, uye kusimudzira musana rutsigiro.
2. Simbisa gumbo, mudumbu, uye tsandanyama dzemashure.
3
4. Kuvandudza chiyero uye kugadzikana.
** Tsanangura: **
Mukumira kumberi kukanda, mira zvakamira nemakumbo ako zvakananga uye kusendamira mberi zvishoma nezvishoma, kubata zvigunwe zvako kana mhuru dzakawanda sezvinobvira kuchengetedza mwero.
# # 1
** Kubatsira: **
1. Tambanudza musana, matako uye tsandanyama dzemakumbo kuti uwedzere kuchinjika.
2. Sunungura kusawirirana kumashure uye chiuno uye kuderedza kumanikidzwa pane lumbar musana.
3. Simbisai mudumbu nhengo uye kusimudzira digistive basa.
4. Kuvandudza kutumira uye kutumira, uye kusimudzira muviri muviri.
** Tsanangura: **
Mukukatsana, mumire negumbo rimwe rakasvibiswa, maoko achibata pasi, uye imwe gumbo rasara rakatwasuka.
** Kubatsira: **
1. Tambanudza gumbo, hip uye hip tsandanyama kuti uwedzere kushanduka.
2. Kuvandudza chiyero uye kusevha.
3. Simbisa yako mudumbu uye kumashure kwetsika
4. Shure kusawirirana uye kushushikana uye kusimudzira rugare rwemukati.
# #Upwirea uta kana vhiri pese
** Tsanangura: **
Mumupfudze kumusoro kana vhiri pose, rara kumusana kwako pasi nemaoko ako pamativi emusoro wako uye kusimudza chiuno chako uye kuti muviri wako wakakotama, uchichengeta tsoka dzako flat.
** Kubatsira: **
1. Wedzera chipfuva nemapapu kusimudzira kufema.
2. Simbisa Leg, kumashure, uye hip tsandanyama.
3. Kuvandudza musana unoshanduka uye kusimbisa.
4.
# #Kumusoro kwakatarisana nembwa pose
** Tsanangura: **
Mumba anokwira eyakawedzera, riyai pasi pegoridhe pasi nemaoko ako pamativi ako, zvishoma nezvishoma simudza muviri wako wepamusoro, wakatwasuka matenga, uye utarise kumusoro kwedenga, uchichengeta makumbo ako akananga.
** Kubatsira: **
1. Wedzera chipfuva nemapapu kusimudzira kufema.
2. Tambanudza makumbo ako uye madhisita kusimbisa yako musimboti.
3. Kuvandudza musana unoshanduka uye kusimbisa.
4. Sunungura kumashure uye mutsipa kusagadzikana uye kuderedza kushushikana.
# #Kumusoro kutarisana nehurefu-angle yakagara pasi
** Tsanangura: **
Muzvikamu zvakakwira-kona ekuwedzera kwekugara chinzvimbo, gara pasi nemakumbo ako parutivi uye zvigunwe zvako zvakatarisana, uye zvishoma nezvishoma kusendama mberi, kuyedza kubata pasi uye kuchengeta chiyero chako.
** Kubatsira: **
1. Tambanudza makumbo, chiuno uye musana kuti uwedzere kuchinjika.
2. Simbisa mudumbu uye kumashure tsandanyama kuti uvandudze kugadzikana kwemuviri.
3. Simbisai mudumbu nhengo uye kusimudzira digistive basa.
4. Sunungura kumashure uye chiuno kushushikana uye kudzoreredza kushushikana.
** Tsanangura: **
Mune kumusoro kumusoro kwepuranga, gara pasi nemakumbo ako akananga uye maoko ako pamativi ako uye zvishoma nezvishoma kusimudza chiuno chako uye torso kuitira kuti muviri wako unoumba mutsara wakananga.
** Kubatsira: **
1. Simbisa maoko ako, mapfudzi, uye musimboti.
2. Kuvandudza chiuno uye simba ripi.
3. Kuvandudza kutumira uye kutumira kudzivirira chiuno uye kukuvara kudzoka kukuvara.
4. Kuvandudza chiyero uye kugadzikana.
Kana iwe uchifarira isu, ndapota taura nesu
Kutumira Nguva: Jun-05-2020
