###Sphinx Pose
**Tsanangura:**
MuDhiragoni pose, rara pasi pasi nemagokora ako pasi pemapfudzi ako uye zvanza zvako pasi. Zvishoma nezvishoma simudza muviri wako wepamusoro kuitira kuti chifuva chako chibve pasi, kuchengetedza musana wako wakawedzerwa.
**Zvakanakira:**
1. Tambanudza musana wako uye simbisa musana wako.
2. Bvisa kumashure uye kushushikana kwemutsipa uye kugadzirisa kumira.
3. Kukurudzira nhengo dzedumbu uye kukurudzira basa rekudya.
4. Wedzera kuvhurika kwechipfuva uye kukurudzira kufema.
###Staff Pose
**Tsanangura:**
Munzvimbo yakatwasuka, gara pasi makumbo ako akatwasuka, musana wako wakatwasuka, zvanza zvako kune rumwe rutivi rwepasi, uye muviri wako wakatwasuka.
**Zvakanakira:**
1. Kuvandudza chimiro chemuviri uye chimiro, uye kuwedzera kutsigirwa kwemusana.
2. Simbisa gumbo, dumbu, uye musana.
3. Bvisa kusagadzikana kwepasi uye kuderedza kudzvinyirira pa lumbar spine.
4. Kuvandudza kuenzanisa uye kugadzikana.
**Tsanangura:**
Mukukotama kumberi, mira wakatwasuka makumbo ako akati twasu wozembera mberi zvishoma nezvishoma, uchibata zvigunwe zvako kana mhuru dzako zvakanyanya sezvinobvira kuti urambe wakagadzikana.
### Kumira Mberi Bend
**Zvakanakira:**
1. Tambanudza musana, zvidya uye musana wemakumbo emakumbo kuti uwedzere kushanduka.
2. Bvisa tension kumashure uye chiuno uye kuderedza kudzvinyirira pa lumbar spine.
3. Kukurudzira nhengo dzedumbu uye kukurudzira basa rekudya.
4. Kuvandudza chimiro uye chimiro, uye kuwedzera kuenzana kwemuviri.
**Tsanangura:**
Muchikamu chekumira, mira wakatwasuka gumbo rimwe rakasimudzwa kumashure, maoko achibata pasi, uye rimwe gumbo richiramba rakati twasu.
**Zvakanakira:**
1. Tambanudza gumbo, chiuno uye mhasuru dzehudyu kuti uwedzere kushanduka.
2. Kuvandudza kuenzanisa uye kuwirirana.
3. Simbisa mhasuru dzako dzedumbu nedzemusana.Kumira kutsemuka
4. Zorora kushushikana uye kushushikana uye kukurudzira rugare rwemukati.
###Kukwidza Bow kana Wheel Pose
**Tsanangura:**
Mupamusoro peuta kana vhiri kumira, rara nemusana pasi nemaoko ako pamativi emusoro wako uye zvishoma nezvishoma simudza chiuno chako uye torso kuitira kuti muviri wako wakakotama muarc, uchichengeta tsoka dzako dzakati sandara.
**Zvakanakira:**
1. Wedzera chipfuva nemapapu kukurudzira kufema.
2. Simbisa gumbo, musana, uye tsandanyama dzehudyu.
3. Kuvandudza kushanduka kwemusana uye kumira.
4. Kukurudzira nhengo dzedumbu uye kukurudzira basa rekudya.
###Kumusoro Kutarisana Imbwa Pose
**Tsanangura:**
Mune imbwa yekuwedzera, rara pasi pasi nemaoko ako kumativi ako, zvishoma nezvishoma simudza muviri wako wepamusoro, ruramisa maoko ako, uye tarisa mudenga, uchichengeta makumbo ako akatwasuka.
**Zvakanakira:**
1. Wedzera chipfuva nemapapu kukurudzira kufema.
2. Tambanudza makumbo ako uye abdominals kusimbisa core yako.
3. Kuvandudza kushanduka kwemusana uye kumira.
4. Bvisa kumashure uye kushushikana kwemutsipa uye kuderedza kushushikana.
###Kumusoro Kwakatarisana Nekufara-Angle Yakagara Pose
**Tsanangura:**
Munzvimbo yakakura-yepamusoro-yepamusoro yekuwedzera nzvimbo yekugara, gara pasi makumbo ako akaparadzana uye zvigunwe zvako zvakatarisa kumusoro, uye zvishoma nezvishoma sendamira mberi, uchiedza kubata pasi uye kuchengetedza chiyero chako.
**Zvakanakira:**
1. Tambanudza makumbo, mahudyu uye musana kuti uwedzere kushanduka.
2. Simbisa maronda emudumbu uye kumashure kuti uvandudze kugadzikana kwemuviri.
3. Kukurudzira nhengo dzedumbu uye kukurudzira basa rekudya.
4. Bvisa kumashure uye chiuno kushushikana uye kubvisa kushushikana.
**Tsanangura:**
Mupuranga rakakwirira, gara pasi makumbo ako akatwasuka uye maoko ako kumativi ako uye zvishoma nezvishoma simudza chiuno chako uye torso kuitira kuti muviri wako uite mutsara wakatwasuka.
**Zvakanakira:**
1. Simbisa maoko ako, mapfudzi, nepakati.
2. Kuvandudza chiuno uye simba rehudyu.
3. Kuvandudza chimiro uye chimiro chekudzivirira chiuno uye musana kukuvara.
4. Kuvandudza kuenzanisa uye kugadzikana.
Kana iwe uchida kwatiri, tapota taura nesu
Nguva yekutumira: Jun-05-2024
