** Tsanangura: **
Mune supine hombe hombe toe, rara pasi pasi, simudza gumbo rimwe kumusoro, wedzera maoko ako, uye ubate chigunwe chako chikuru, uchichengeta muviri wakasununguka.
** Kubatsira: **
1. Inotambanudza gumbo uye kumashure tsandanyama, kusimudzira kuchinjika.
2..
3. Kukurudzira kutenderera kweropa, kuderedza gumbo kupera simba.
4. Kuvandudza muviri uye kuwirirana.
# # 1
** Tsanangura: **
Mukudzoreredzwa kwegamba / sanddle pose, gara pasi nemabvi ako akakotama, achiisa tsoka mbiri kune rumwe rutivi rwechiuno chako. Zvishoma nezvishoma zvinoshambidza muviri wako kumashure kusvikira iwe uchivata pasi.
# #Yakatenderwa musoro kuti ibve pose
** Tsanangura: **
Mumusoro-kune-ibwe pose, negumbo rimwe rakananga uye imwe yakakotama, uyai netsoka yako iri padyo neyako yemukati chidya. Tendeudzira muviri wako wepamusoro munzira yemakumbo ako akatwasuka uye utambanudzire kure mberi sezvaunokwanisa, kubatirira pamakungwa ako kana mhuru nemaoko maviri.
** Kubatsira: **
1. Tambanudza makumbo, spine uye side chiuno kuti uwedzere kushanduka.
2. Simbisa mhasuru mudumbu uye padivi pemuzongoza kuti uvandudze muviri.
3. Simbisai mudumbu nhengo uye kusimudzira digistive basa.
4. Sunungura kumashure uye chiuno kushushikana uye kudzoreredza kushushikana.
** Tsanangura: **
MuAnti-Hondo Dzoka, Rumwe Rutsoka Rwakapinda Mberi, Iyo Hombodo Yakakotama
** Kubatsira: **
1. Wedzera mativi ako, chipfuva, uye mapfudzi kusimudzira kufema.
2. Simbisa makumbo ako, chiuno, uye musimboti.
3. Kuvandudza chiyero uye kusevha.
4. Kuwedzera Lumbar chinja uye uderedze lumbar kumanikidza.
Hondo 1 pose
** Tsanangura: **
Mumauto 1 pose, mira zvakamira negumbo rimwe kunze kwako pamberi pako, knee kukakavara, imwe gumbo kumashure, maoko akatarisana, zvirataridzi zvakatarisana, muviri wakananga.
** Kubatsira: **
1. Simbisa makumbo ako, chiuno uye musimboti.
2. Kuvandudza kuyera kwemuviri uye kugadzikana.
3. Kuvandudza musana kushanduka uye kudzivirira lumbar uye kudzorera kukuvara.
4. Kuvandudza kuzvivimba uye nerunyararo rwemukati.
# # 1
** Tsanangura: **
Mukutenderera kwetatu, imwe tsoka yakadzokera mberi, imwe gumbo rakadzokororwa, muviri wakarukwa, ruoko rwacho rwakatenderera, uye rwakatenderera zvishoma nezvishoma, rwakasvika ruoko rwembwa rwetsoka uye imwe yacho ruoko rwedenga.
** Kubatsira: **
1. Wedzera matako, iliopsoas tsandanyama uye parutivi chiuno kuti uwedzere kuwedzeredza muviri.
2. Simbisa makumbo ako, chiuno, uye musimboti.
3. Kuvandudza musana unoshanduka, kuvandudza kutumira uye kutumira.
4
# # 1 yakagara kumberi Bend
** Kubatsira: **
Muchigaro chekugara kumberi, gara pasi nemakumbo ako zvakananga pamberi pako uye zvigunwe zvako zvinoratidza. Kusendamira mberi zvishoma nezvishoma, kubata zvigunwe zvako kana mhuru dzako kuti dzive yako.
Kana iwe uchifarira isu, ndapota taura nesu
Kutumira Nguva: May-31-2024
