**tsanangura:**
MuSupine Big Toe Pose, rara pasi, simudza gumbo rimwe kumusoro, tambanudza maoko ako, uye ubate chigunwe chako chikuru, kuchengetedza muviri wakasununguka.
**zvakanakira:**
1. Anotambanudza mhasuru dzegumbo uye kumashure, achiwedzera kuchinjika.
2. Inobvisa kushushikana kwemusana uye muhudyu, kurerutsa lumbar pressure.
3. Inokurudzira kupararira kweropa, kuderedza kuneta kwemakumbo.
4. Inovandudza kuenzanisa kwemuviri uye kuwirirana.
### Reclining Gamba Pose / Saddle Pose
**tsanangura:**
Mune yakagadzika gamba / chigaro chechigaro, gara pasi nemabvi ako akakotama, uchiisa tsoka mbiri kudivi rehudyu yako. Zvishoma nezvishoma rerekera muviri wako kumashure kusvika warara pasi.
###Yakatenderedzwa Musoro kuenda Kumabvi Pose
**tsanangura:**
Mumusoro-kune-mabvi pose, negumbo rimwe rakatwasuka uye rimwe rakakotama, hunza pasi petsoka yako pedyo nechidya chako chemukati. Shandura muviri wako wepamusoro munzira yemakumbo ako akatwasuka uye tambanudza uchienda mberi sezvaunokwanisa, wakabatirira pazvigunwe zvako kana mhuru nemaoko maviri.
**zvakanakira:**
1. Tambanudza makumbo, musana uye chiuno chechiuno kuti uwedzere kushanduka.
2. Simbisa misumbu mudumbu uye parutivi rwemusana kuti uvandudze kuenzana kwemuviri.
3. Kukurudzira nhengo dzedumbu uye kukurudzira basa rekudya.
4. Bvisa kumashure uye chiuno kushushikana uye kubvisa kushushikana.
**tsanangura:**
Munzvimbo yekurwisa murwi, tsoka imwe inokwidziridzwa kumberi, ibvi rakakotama, rimwe gumbo rakananga kumashure, maoko akatwasuka, zvanza zvakatambanudzwa kumashure, uye muviri wakarereka kuti urambe wakagadzikana.
**zvakanakira:**
1. Wedzera mativi, chipfuva, uye mapfudzi ako kukurudzira kufema.
2. Simbisa makumbo ako, mahudyu, nepakati.
3. Kuvandudza kuenzanisa uye kuwirirana.
4. Kuwedzera lumbar flexibility uye kuderedza lumbar pressure.
Warrior 1 Pose
**tsanangura:**
Mune Warrior 1 pose, mira wakatwasuka negumbo rimwe riri pamberi pako, ibvi rakakotama, rimwe gumbo rakananga kumashure, maoko akatwasuka, zvanza zvakatarisana, muviri wakatwasuka.
**zvakanakira:**
1. Simbisa makumbo ako, mahudyu nepakati.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kugadzikana.
3. Kuvandudza kushanduka kwemusana uye kudzivirira kukuvara kwechiuno uye kumashure.
4. Inovandudza kuzvivimba uye rugare rwemukati.
### Revolved Triangle Pose
**tsanangura:**
Mukutenderera kwegonyonhatu pose, imwe tsoka inofambiswa mberi, imwe gumbo yakananga kumashure, mutumbi wakarerekera kumberi, ruoko rwakatwasuka, wozotenderedza muviri zvishoma nezvishoma, uchisvika kune rumwe ruoko kusvika kumucheto kwerutsoka uye rumwe. ruoko kudenga.
**zvakanakira:**
1. Wedzera zvidya, iliopsoas tsandanyama uye chiuno chiuno kuti uwedzere kushanduka kwemuviri.
2. Simbisa makumbo ako, mahudyu, nepakati.
3. Kuvandudza kushanduka kwepelinha, kunatsiridza kumira uye kumira.
4. Kukurudzira nhengo dzekudya uye kukurudzira basa rekudya.
### Akagara Mberi Bend
**zvakanakira:**
Mugere mberi bhenda, gara pasi makumbo ako akananga mberi kwako uye zvigunwe zvako zvakatarisa kumusoro. Sendamira mberi zvishoma nezvishoma, uchibata zvigunwe zvako kana mhuru kuti uchengetedze chiyero chako.
Kana iwe uchida kwatiri, tapota taura nesu
Nguva yekutumira: May-31-2024
