# #Low Lunge
** Tsanangudzo: **
Munzvimbo yakaderera inogara pasi, tsoka tsoka imwe shure, ibvi rinokotama, rimwe gumbo rinotambanudza kumashure, uye zvigunwe zvivharo zviri pasi. Tambanudza muviri wako wepamusoro pamberi uye isa maoko ako kune rimwe divi remakumbo ako epamberi kana simudza kuti varambe vakaringana.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei kushandura yako yemuviri1

** Kubatsira: **
1. Tambanudza chiuno chemberi uye ipulopsoas tsandanyama kuti uderedze kuomarara.
2. Simbisa gumbo uye hip tsandanyama kuvandudza kugadzikana.
3. Chengetedza chipfuva nemapapu kusimudzira kufema.
4. Kuvandudza iyo yekugaya system uye inosimudzira hutano hwe nhengo dzemudumbu

# # # Pgegeon pese
** Tsanangudzo: **
Mune pgegeon pose, imwe kabvi kukotama gumbo yakaiswa pamberi pomuviri, nezvigunwe zvakatarisana nechokunze. Patendisa imwe gumbo kumashure, isa zvigunwe pasi, uye unonamira muviri pamberi pekuchengetedza mwero.

Kuongorora kuti Yoga Inochinja sei inoshandura yako yemuviri2

** Kubatsira: **
1. Tambanudza iyo yeiPsoas tsandanyama uye matombo ekudzora Sciatica.
2.
3. Sunungura kushushikana uye kusagadzikana, kusimudzira zororo nerunyararo rwemukati.
4

# #Plank Pose
** Tsanangudzo: **
MuPlank maitiro, muviri unochengeta tambo yakatwasuka, inotsigirwa nemaoko uye zvigunwe, magungano akasimba anopesana nemuviri, mhasuru dzemukati dzakasimba, uye muviri hausi kukotama kana kuti unokomborera.

Kuongorora kuti Yoga inokanganisa sei yako yemuviri

** Kubatsira: **
1. Simbisai boka repamusture remusanduri, kunyanya rectus abdominis uye inodudzira abdominis.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kugona kwemuviri.
3. Simbisa simba remaoko, mapfudzi, uye kumashure.
4. Kuvandudza kutumira uye kutumira kuti udzivise chiuno uye kukuvara kudzoka.

# # 1 # plow pose
** Tsanangudzo: **
Muchimiro chemaruva, muviri wakarara pasi, maoko anoiswa pasi, uye zvanza zviri kutarisana nekudzika. Zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako uye uwedzere ivo vakananga kumusoro kusvikira matede ako ivhu.

Kuongorora kuti Yoga Inochinja sei inoshandura yako yemuviri

** Kubatsira: **
1. Wedzera musana uye mutsipa kuti uderedze kusawirirana kumashure uye mutsipa.
2. Ita kuti gadzike jekisiti uye adrenal glands, kusimudzira metabolism.
3. Kuvandudza iyo inotenderera system uye kusimudzira kuyerera kweropa.
4. Sunungura musoro uye kusagadzikana, kusimudzira zororo remuviri uye kwepfungwa.

# # 1
** Tsanangudzo: **
Munzvimbo yakachenjera, Mariya akachenjera, gumbo rimwe rakakotama, rimwe gumbo rinotambanudzwa, mutumbi wakamanikidzwa, uye maoko ese ari maviri akabata zvigunwe zvepamberi kana mahwendefa ekuchengetedza mwero.

** Kubatsira: **
1. Tambanudza matako, groin, uye musana kuti uvandudze kuchinjika kwemuviri.
2. Simbisai boka remapundu emaputsuru uye tsandanyama dzemashure, uye kuvandudza chimiro.
3
4. Kuvandudza kuyera kwemuviri uye kugadzikana.

# #Pose yakatsaurirwa kune sage marichi c
** Tsanangudzo: **
Munzvimbo yakachenjera mari c pose, gumbo rimwe rakakotama pamberi pemuviri, zvigunwe zvinodzikiswa pasi pevhu, imwe gumbo rinotambanudzwa kumashure, iyo yepamusoro muviri inoshatisa zvigunwe zvemukati kana zvigunwe .

Kuongorora kuti Yoga inokanganisa sei inoshandura yako yemuviri

** Kubatsira: **
1
2. Simbisai boka remapundu emaputsuru uye tsandanyama dzemashure, uye kuvandudza chimiro.
3
4. Kuvandudza kuyera kwemuviri uye kugadzikana.

# # 1
** Tsanangudzo: **
MuSupine butter butter, rara pasi pasi, pfugama mabvi ako, fadza tsoka dzako pamwechete, uise maoko ako pamativi ese emuviri wako. Zvishoma nezvishoma zorora muviri wako uye rega mabvi ako akasununguka pachena.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei inoshandura yako yemuviri7

** Kubatsira: **
1. Sunungura kusawirirana muchiuno nemakumbo, uye uderedze Sciatica.
2. Zorora muviri, kuderedza kushushikana uye kusagadzikana.
3. Simbisai mudumbu nhengo uye kusimudzira digistive basa.
4. Kuvandudza kuchinjika kwemuviri uye nyaradzo.