** Tsanangudzo: **
Mundudzi rwakatambanudzwa, rutsoka rumwe rwakatsikiswa.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei inoshandura wako muviri uye wepfungwa zvakanaka

** Kubatsira: **

1
2. Simbisa zviuno, matipi, uye mapoka emhasuru yemhasuru.
3. Chengetedza chipfuva nemapfudzi kusimudzira kufema.
4. Kuvandudza chiyero uye kugadzikana kwemuviri.

Triangle Pose

** Tsanangudzo: **
MuTrigonometry, tsoka imwe yakakwira kune rimwe divi, ibvi rinoramba riripo, iyo tambo yemuviri, ruoko rumwe runotambanudzwa pamusoro pegumbo repamberi, uye rumwe ruoko rwakawedzerwa kumusoro.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei inoshandura yako muviri uye yepfungwa zvakanaka

** Kubatsira: **
1. Wedzera parutivi chiuno uye groin kuti uwedzere kuwedzeredza muviri.
2. Simbisa zviuno, matipi, uye mapoka emhasuru yemhasuru.
3. Chengetedza chipfuva nemapfudzi kusimudzira kufema uye mapopu simba.
4. Kuvandudza chimiro chemuviri uye kutumira

Hove Pose

** Tsanangudzo: **
Muhove dzinoverengeka, muviri wakarara pasi, maoko anoiswa pasi pemuviri, uye zvanza zviri kutarisana nekudzika. Zvishoma nezvishoma simudza chipfuva kumusoro, zvichikonzera kumashure kuti ubudirire uye musoro wekutarisa kumashure.
** Kubatsira: **
1. Wedzera chipfuva uye uvhure nzvimbo yemoyo.
2. Pemberera mutsipa kuti uderedze kusawirirana mumutsipa nemapfudzi.
3. Simbisa iyo thyroid uye adrenal gland, chiyero iyo encocrine system.
4. Sunungura kushushikana uye kusagadzikana, kusimudzira rugare rwepfungwa.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei inoshandura yako muviri uye yepfungwa hutano

Balarar

** Tsanangudzo: **
Muchigaro chemberi, riyai pasi pasi, pfugama misodzi yako, isa maoko ako pasi, simudza muviri wako kubva pasi, uye chengetedza mwero.

** Kubatsira: **
1. Wedzera simba remaoko, mapfudzi, uye tsandanyama dzemukati.
2. Simbisa chiyero uye muviri kusarongeka kugona.
3. Kuvandudza kusvinura uye rugare rwemukati.
4. Kuvandudza iyo inotenderera system uye kusimudzira kuyerera kweropa.

Forearm plank

** Tsanangudzo: **
Mumapuranga erufu, muviri wakarara pasi, unokwira pasi, maoko pasi, uye muviri unogara mumutsara wakananga. Mambakwedza uye zvigunwe zvinotsigira uremu.

Kuongorora kuti Yoga inochinja sei inoshandura yako yemuviri uye yepfungwa hutano hwakanaka

** Kubatsira: **
1. Simbisai boka remasumbu mushanduri, kunyanya rectus abdominis.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kugona kwemuviri.
3. Simbisa simba remaoko, mapfudzi, uye kumashure.
4. Kuvandudza kutumira uye kutumira.

Vashandi vane mitsara mina

** Tsanangudzo: **
Muchikumbaridzo china, muviri wakarara pasi, nemaoko akatambanudzwa kutsigira muviri, zvigunwe zvakatambanudzwa kumashure nesimba, uye muviri wese wakamanikidza pasi, zvakafanana pasi.
** Kubatsira: **
1. Simbisai maoko, mapfudzi, kumashure, uye mapoka emhasuru yemhasuru.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kugona kwemuviri.
3. Simbisa simba rechiuno nemabhureki.
4. Kuvandudza chimiro chemuviri uye chimiro.

Gedhi Pose

** Tsanangudzo: **
Mumusuwo sosi, gumbo rimwe rinotambanudzwa kune rumwe rutivi, rimwe gumbo rakakotama, muviri unorwadziswa kudivi, ruoko rumwe runotambanudzwa kumusoro, uye rumwe ruoko runotambanudzwa kudivi romuviri.

** Kubatsira: **
1. Simbisa gumbo, matipi, uye gare gare mapoka emumusuru.
2. Wedzera musana uye chipfuva kusimudzira kufema