** Tsanangudzo:**
Murutivi rwakatambanudzwa pakona, tsoka imwe inotsikwa kune rimwe divi, ibvi rakakotama, muviri wakarereka, ruoko rumwe rwakatambanudzirwa kumusoro, uye rumwe ruoko rwakatambanudzirwa mberi nerutivi rwomukati rwegumbo repamberi.
**Benefits:**
1. Wedzera chiuno nedivi kuti uwedzere kushanduka kwegodzi uye mukati mezvidya.
2. Simbisa zvidya, matako, uye core tsandanyama mapoka.
3. Wedzera chipfuva nemapfudzi kukurudzira kufema.
4. Kuvandudza kuenzanisa uye kugadzikana kwemuviri.
Triangle Pose
** Tsanangudzo:**
Mu trigonometry, tsoka imwe inobuditswa kune rimwe divi, ibvi rinoramba rakati twasu, muviri wakarereka, ruoko rumwe rwakatambanudzirwa pasi nekunze kwegumbo remberi, uye rumwe ruoko rwakatambanudzirwa kumusoro.
**Benefits:**
1. Wedzera chiuno chedivi uye groin kuti uwedzere kushanduka kwemuviri.
2. Simbisa zvidya, matako, uye core tsandanyama mapoka.
3. Wedzera chipfuva nemapfudzi kukurudzira kufema uye kugona kwemapapu.
4. Kuvandudza chimiro chemuviri uye chimiro
Hove Pose
** Tsanangudzo:**
Muchimiro chehove, mutumbi wakarara pasi, maoko akaiswa pasi pemuviri, uye zvanza zvakatarisa pasi. Zvishoma nezvishoma simudza chipfuva kumusoro, zvichiita kuti musana ubude uye musoro utarise kumashure.
**Benefits:**
1. Wedzera chipfuva uye vhura nzvimbo yemoyo.
2. Wedzera mutsipa kuti ubvise kushushikana mumutsipa nemapfudzi.
3. Kurudzira thyroid uye adrenal glands, kuenzanisa endocrine system.
4. Bvisa kushushikana uye kuzvidya mwoyo, kukurudzira rugare rwepfungwa.
Forearm Balance
** Tsanangudzo:**
Pakurembera kweruoko, rara pasi, kotamisa magokora ako, isa maoko ako pasi, simudza muviri wako kubva pasi, uye chengetedza chiyero.
**Benefits:**
1. Wedzera kusimba kwemaoko, mapendekete, uye mhasuru dzepakati.
2. Kuwedzera kuenzanisa uye kugona kurongeka kwemuviri.
3. Kuvandudza kuisa pfungwa uye rugare rwemukati.
4. Kuvandudza kutenderera kweropa uye kukurudzira kubuda kweropa.
Forearm Plank
** Tsanangudzo:**
Mumapuranga epamberi, mutumbi wakarara pasi, magokora akakotama, maoko ari pasi, uye muviri unoramba uri mumutsara wakatwasuka. Maoko nezvigunwe zvinotsigira uremu.
**Benefits:**
1. Simbisa core muscle boka, kunyanya rectus abdominis.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kukwanisa kuenzanisa.
3. Wedzera simba remaoko, mafudzi, uye musana.
4. Kuvandudza chimiro uye chimiro.
Mana-Limbed Staff Pose
** Tsanangudzo:**
Mumakumbo mana, muviri unorara pasi, maoko akatambanudzwa kutsigira muviri, zvigunwe zvakatambanudzwa kumashure nechisimba, uye muviri wose wakarembera pasi, wakafanana pasi.
**Benefits:**
1. Simbisa maoko, mapendekete, musana, uye mapoka emhasuru dzepakati.
2. Kuvandudza kugadzikana kwemuviri uye kukwanisa kuenzanisa.
3. Simbisa simba rechiuno nemagaro.
4. Kuvandudza chimiro chemuviri uye chimiro.
Gate Pose
** Tsanangudzo:**
Muchimiro chegonhi, rimwe gumbo rinotambanudzirwa kune rumwe rutivi, rimwe gumbo rakakotama, muviri wakarerekera kudivi, rumwe ruoko rwakatambanudzirwa kumusoro, uye rumwe ruoko rwakatambanudzirwa kudivi remuviri.
**Benefits:**
1. Simbisa gumbo, matako, uye lateral abdominal tsandanyama mapoka.
2. Wedzera musana uye chipfuva kukurudzira kufema
Kana iwe uchida kwatiri, tapota taura nesu
Nguva yekutumira: May-17-2024
