Mira mugomo Pose netsoka dzako zvishoma kupfuura muhudyu-upamhi wakaparadzana.
Dzora zvigunwe zvako kunze kwemadhigirii makumi mana.
Inhale kuti uwedzere musana, Exhale paunenge uchikanda mabvi ako uye squat pasi.
Uyai nemachinda ako pamwe chete pamberi pechipfuva chako, uchimanikidza misodzi yako inopesana nemukati memukati mako.
Batisisa mweya 5-8.
2.Sekusimudzira mberi kukotama nemaoko akatambanudzwa kumashure
Mira mugomo Pose nemakumbo ako muhudyu-upamhi parutivi.
Bata maoko ako kumashure kwako, inhale kuti uwedzere musana.
Exhale paunenge uchipfugama kumberi.
Wedzera maoko ako kusvika kumashure uye kumusoro sezvinobvira.
Batisisa mweya 5-8.
Mira mugomo Pose netsoka dzako dzakafara kupfuura kureba kwegumbo.
Dzora tsoka dzako dzekurudyi 90 madhigirii, uye zvishoma kutendeutsa tsoka yako yekuruboshwe mukati.
Tenderedza chiuno chako kuti utarise kurudyi, inhale kuti uwedzere musana.
Exhale paunenge uchikanda ibvi rako rekurudyi kuti ugadzire 90-degree kona pakati pehudyu uye shin.
Bata kwemweya 5-8, wobva wachinja mativi.
Kutanga pamaoko ako nemabvi, nemaoko ako nemakumbo uhwina muhupamhi.
Chengetedza maoko ako uye zvigumbu perpendicular kune mat.
Inhale paunenge uchisimudza musoro wako uye chipfuva, exhale paunenge uchitenderedza kumashure kwako.
Tarisa pane kureba kweiyo spine vertebra by vertebra.
Dzokorora kwe5-8 kutenderera.
Tanga mune chinzvimbo chipi pamubhedha, nemaoko ako akaiswa padivi pechipfuva chako.
Chengetedza tsoka dzako hip-upamhi hwakaparadzana, exhale uye kuita yako musimboti.
Ratidza maoko nemakumbo, akabata iyo plank chinzvimbo.
Batisisa mweya 5-8.
6.DOwnward-yakatarisana nembwa
Tanga kubva plank pose, kusimudza chiuno chako kumusoro uye kumashure.
Dzvanya tsoka dzako dzakasimba muvhu, simbisa matako ako uye uzvisundire kumashure.
Kureba musana wako uye ubvise maoko ako.
Batisisa mweya 5-8.
.Gara pamatanho nemakumbo ako akatambanudzwa pamberi pako.
Isa tsoka yako yekuruboshwe mukati kana kunze kwedhu rako rorudyi.
Inhale kuti uwedzere musana, wedzera maoko ako kuenda kumativi.
Exhale paunenge uchikwidza muviri wako kuruboshwe.
Dzvanya ruoko rwako rwerudyi kupesana neyako kuruboshwe rwechidya.
Isa ruoko rwako rweruboshwe shure kwako pamate.
Bata kwemweya 5-8, wobva wachinja mativi.
Pfugama pamatanho nemakumbo ako chiuno-upamhi zvachose.
Isa maoko ako pachiuno chako, inhale kuti uwedzere musana.
Exhale sezvaunopfugama kumashure, uchiisa maoko ako pane zvitsitsinho zvako panguva.
Vatambi vanogona kushandisa yoga block rutsigiro.
Batisisa mweya 5-8.
Pfugama pamatanho nemakumbo ako zvishoma kupfuura hip-upamhi parutivi.
Gara kumashure pane zvitsitsinho zvako, wobva watungira yako torso kumberi.
Wedzera maoko ako kumberi, zorora huma yako pamatehwe.
Batisisa mweya 5-8.
Revie kumusana kwako pamatsoka nemakumbo ako akafara kupfuura hip-upamhi zvachose.
Isa maoko ako nemativi ako nemaoko akatarisana.
Vhara maziso ako uye fungisisa kwemaminitsi mashanu-8.
Kana iwe uchifarira isu, ndapota taura nesu
Kutumira Nguva: Aug-22-202024
