1, kumhanyisa mhinduro dzinokurumidza, pamusoro-kurovedza muviri kurema uremu

Vanhu vazhinji vanosarudza kudzidziraYogaNechinangwa chekutanga chekurasikirwa uremu, kazhinji neasina kusashivirira mindset. Vanotenda kuti ndipo pavanonyanya kudzidzira, zvirinani mhedzisiro, kutarisira kubudirira panguva iyoyo. Nekudaro, ivo havazive kuti izvi zvinogona kuva nengozi. Mumatanho ekutanga ekudzidzira, muviri hausati wakasimba zvakakwana, uye tsika yemazuva ese inogona kuunganidza kupera simba, ichitungamira kukuvadzwa.

Vanhu ava vanotarisa pane chimwe chikamu cheYoga, vachiregeredza basa rayo, rinokudziridza rugare runyararo.

Yoga varatidziri vanofanirwa kutsvaga kuvandudza ivo Holistically mumuviri, pfungwa, uye mweya. Once you fully engage in yoga, you'll experience profound changes in your body. Shandura pfungwa dzako kure nekudzidziswa kwemuviri kwete kungodzora njodzi yekukuvara asi zvakare inounza shanduko chaiyo muhupenyu hwako.

2, kudarika babybonds mu yoga poses

BackBender inogona kuve nengozi zvakanyanya. Nekufamba kwenguva, vanogona kukuvadza matinji akapfava pakati peVertebrae, uye kana musana uchingotambanudzwa munzira imwe, kufamba kwayo mune mamwe mafambiro kunogona kudzikiswa.

Musara une vertebrae vazhinji, uye vasati vadzidzira kudzora muviri wako zvakanaka, kudzokororwa kudzokorora kudzora kunowanzo tarisisa vertebra Iyo yemhedzisiro yeiyo yakasarudzika vertebr brabra inogona kufungidzirwa nyore nyore.

3, Dumbu rakazorora

Munguvayoga maitiro.

Nemweya wega wega, iwe unogona kuita tsandanyama dzako mudumbu nekudhonza navel yako yakananga kune yako musana. Sezvaunopinza, zadza chipfuva chako nemhepo uchichengeta yako mudumbu tsandanyama.

Kupinda mumakwikwi ako emudumbu panguva yekufema haangokubatsire kufema nenzira kwayo asiwo anodzivirira yako yepazasi kumashure, kudzivirira kurwadziwa kana kukuvara.

4, kushushikana zvisina basa

Zvigunwe zvezviitiko, zvakakurira mapfudzi, uye pale makapu-izvi zviratidzo hazviratidzi chiratidzo chekuzorora, handiti?

Dzimwe dzimba dzakasimba dzinoda simba rizere remuviri uye kutarisa, kubata kwemweya mashanu. Nekudaro, zvakakosha kuyeuka kudzivisa kusawirirana zvisina basa mumuviri panguva ino.

Nehana zorora tsandanyama dzako dzisingawedzerwe. Zvivimbe pachako - iwe unokwanisa zvizere kuzviita!

5, kusarangarira mhasuru kutambanudza

Yogazvinoda kuti titarise pamusoro pemweya wedu uye tiwane mufaro wemukati.

Nekudaro, kana iwe uine huwandu hwemakwikwi, iwe unogona kunzwa kusanzwisisika kusingafungidziriki kwekuwedzera vamwe kana kuenzanisa manje.

Izvi zvinogona kutungamira nyore kutariswa kwemasuru. Panguva, garai mukati menyu.

Iwe unogona kutevedzera momic 'inokanganisa vamwe, asi usakuvadza mhasuru dzako mukuita.

6, kuda kunongedza zvakakwana asi kuyedza kuchengetedza simba

VazhinjiYogaPoses inogona kuve yakaoma, ichisiya maoko nemakumbo ichizunguzika, nemuviri wako usingabatanidzwe zvizere. Yoga Vanofarira vanogona kunetseka nezvekutumira kwavo vachitaridzika vachitarisirawo kuchengetedza simba uye kuwana zororo gare gare. Nekuda kweizvozvo, muviri unoratidzira nenzira yekuponesa simba, kuita kuti pese ichiratidzika kuva yakanaka kunze, asi ichokwadi, zvakawanda zvimiro hazvina kuitwa nekuda kwekuchinja kwekuchengetedza simba.

Nekufamba kwenguva, majoini anogona kutsungirira kudzvinyirirwa zvisina basa, zvichiita kuti zviome kunakidzwa nezvakanakira Yoga uye kunyange zvichikonzera mamwe matambudziko.

Sezvo Yoga ndeye hutano, munhu anofanira kuzvipira zvizere uye kumbundira basa racho. Kutsvaira chikamu cheiyo pfungwa yekuita. Panzvimbo pekufunga nezve kuchengetedza simba, kutarisa

7, kunyanyisa kutambanudza

Kutambanudza chiitiko chikuru chemuviri. Kurarama zvine mwero kunochengeta tishu yemuviri kwehudiki uye kusimudzira kutenderera kweropa.

Nekudaro, vanhu vazhinji vanotenda zvisirizvo izvozvoYogainochena pamusoro pekutambanudza kwakasimba, iyo isiriyo. Yoga inosanganisira kurovedza muviri kwakawanda, asi kutambanudza chinhu chimwe chete chezvinhu zvacho zvakawanda. Vaya vanofunga kuti Yoga ingori pamusoro pekutambanudza kazhinji inofudza miviri yavo, isingazive kusunungura mitsipa yavo. Izvi zvinogona kutungamira kumaronda ekugara uye kurwadziwa pasina kunzwisisa chikonzero.

Naizvozvo, dzivisa kutarisa chete pakutambanudza. Izvo zvakakosha kuti uwane mudzidzisi akanaka uye maitiro zvishoma nezvishoma, achibvumira muviri kuti uve nenzira ine mwero.

8, kunyanyisa kutsvaira panguvaYoga

Yambiro yakakosha yekare nezveYoga ndeyekuti iwe unofanirwa kudzivisa kunyorwa pamberi uye mushure mekuita. Paunonwa uye pores dzako dzakavhurika, kuratidzwa nemhepo yemhepo kunogona kutungamira kune inotonhora-inotonhora marimu. Mune muviri une hutano, hofori nekukurumidza padyo nekuchengetedza muviri. Kana ziya rasara richisungirirwa pasi peganda uye risingadzingwa, rinogona kuparadzira kuburikidza nedzimwe nzira. Uku kutsvaira, kuve chimiro chetsvina pane mvura yakachena, inogona kuona kuita masero uye zvinogona kuve zvinopa nzvimbo dzakavanzika dzehutano.

9, kurovedza muviri padumbu risina chinhu uye kudya nekukurumidza mushure mekuita

Iyo yakakodzera kudzidzira yoga padumbu risina chinhu. Kana iwe uri miriwo, zvakanakira kumirira 2,5 kusvika kumaawa matatu mushure mekudya usati waita; Kana iwe ukadya nyama, mirira 3.5 kusvika maawa mana.

Nekudaro, kupedza chibereko chidiki chemichero kana girazi remukaka zvinowanzoita, kunyanya kune avo vane vakaderera ropa rive vangangoda zvishoma shuwa usati waita tsika.

Kudya nekukurumidza mushure mekupedza yoga isiriyo; Zvirinani kumirira maminetsi makumi matatu usati wadya.

10, Kutenda izvozvoYoga'sCore inongoda chete ASANAS

Yoga moses ingori chikamu chidiki cheYoga; Kufungisisa uye kufema ndizvo zvinonyanya kukosha zvikamu.

Uyezve, mabhenefiti eYoga haana kuwanikwa muawa imwe chete yekudzidzira asi anotsigirwa mumamwe maawa makumi maviri nematatu ezuva. Kuipa kwakadzama kwewoga kuri kubatsira vanhu vanogadzira tsika dzakanaka uye dzakanaka mararamiro.

Kufunga nezve manhamba hakuna kuipa, asi zvakakoshawo kuteerera nekufungisisa uye kufungisisa. Kuregeredza izvi zvikamu zvinoderedza yoga poses kune kungoita muviri kana matani.

Wakasangana nenyombi gumi idzi mune yako yoga maitiro? Nekuziva uye kudzivisa izvi zvikanganiso zvakajairika, unogona kuwedzera kushanda kweiyo yoga yoga kuita uye uwane mhedzisiro iri nani.