1、Kumhanyira Kutsvaga Mhedzisiro, Kuwedzeredza-Kusimbisa Uremu

Vanhu vazhinji vanosarudza kudzidzirayoganechinangwa chekutanga chekuderedza uremu, kazhinji nemafungiro asina moyo murefu. Vanodavira kuti kana vachidzidzira zvakanyanya, zvinobva zvawedzerawo migumisiro yacho, vachitarisira kubudirira nokukurumidza. Zvisinei, havazivi kuti izvi zvinogona kuva nengozi. Mumatanho ekutanga ekudzidzira, muviri hausati wakasimba zvakakwana, uye maitiro ezuva nezuva anogona kuunganidza kuneta, zvichiita kuti akuvara.

Vanhu ava vanongotarisa pane chimwe chikamu cheyoga, vachiregeredza hunhu hwayo-kukudziridza pfungwa dzine rugare.

Vashandi veYoga vanofanira kutsvaga kuzvivandudza zvizere mumuviri, pfungwa, uye mweya. Kana wangopinda muyoga zvizere, uchaona shanduko dzakadzama mumuviri wako. Kubvisa pfungwa dzako kubva pakurovedza muviri chete hakungodzikisi njodzi yekukuvara asi kunounzawo shanduko chaiyo muhupenyu hwako.

2, Kunyanya Kusimbisa Backbends muYoga Inomisa

Backbends inogona kuva nengozi zvikuru. Nokufamba kwenguva, vanogona kukuvadza zvinyoro zvinyoro pakati pe vertebrae, uye kana musana wakatambanudzwa chete mune imwe nzira, kufamba kwayo kune dzimwe nzira kunogona kudziviswa.

Muzongoza une ma vertebrae akawanda, uye usati wadzidza kudzora muviri wako zvakanaka, inodzokororwa backbend tsika inowanzotarisa iyo yakanyanya kuchinjika vertebra, nepo mamwe anoramba asina basa. Mamiriro eiyo vertebra yakashanda zvakanyanya inogona kufungidzira zviri nyore.

3、Relaxed Dumbu

Panguvayoga tsika, kufema kwakafanira hakungodi chete kukwevera mweya munzvimbo yechipfuva asiwo kunzwa kuwedzera uye kudhonzwa kwembabvu.

Nekufema kwega kwega, unogona kubatanidza tsandanyama dzako dzedumbu nekukwevera guvhu rako kumusana wako. Sezvaunofema, zadza chipfuva chako nemhepo uchichengeta tsandanyama dzemudumbu mako dzakati sandara.

Kubata tsandanyama dzako dzemudumbu panguva yekufema hakungobatsiri kufema zvakanaka chete asiwo kunodzivirira kuzasi kwako, kudzivirira kurwadziwa kana kukuvara.

4, Kushushikana kusingaite

Zvigunwe zvakasimba, mapendekete akasimudzwa, uye mapfumo akacheneruka—zviratidzo izvi hazviratidzi kusununguka, handiti?

Kumwe kumira kwakanyanya kunoda kusimba kwemuviri wakazara uye kutarisa, kubata kwekufema kushanu. Nekudaro, zvakakosha kuyeuka kudzivirira kusawirirana kusingakoshi mumuviri panguva iyi.

Nyatsozorora mhasuru dzako pasina kunyanya kusimba. Vimba pachako-iwe unokwanisa zvizere kuzviita!

5 、 Kusazvidzora Tsandanyama Kutambanudza

Yogazvinoda kuti titarise pakufema kwedu uye tinzwe rufaro rwemukati.

Zvakadaro, kana uine makwikwi emakwikwi, unogona kunzwa kuda kusingadzoreki kwekukunda vamwe kana kuenzanisa maitiro avo.

Izvi zvinogona kutungamirira nyore nyore kune tsandanyama. Panguva yekudzidzira, gara mukati memiganhu yako.

Iwe unogona kutevedzera maitiro evamwe, asi usakuvadza tsandanyama dzako mukuita.

6, Kuda Kukwana Maposi Asi Kuedza Kuchengetedza Simba

Vazhinjiyogamamiriro ezvinhu anogona kunetsa, achisiya maoko ako nemakumbo zvichizununguka, muviri wako usinganyatsoshandi pamwe chete. Vanofarira Yoga vanogona kunetseka nezve chimiro chavo chinotaridzika chisina kunaka asi vachitarisirawo kuchengetedza simba uye kuwana kuzorora gare gare. Nekuda kweizvozvo, muviri unogara uchichinjika uchienda kunzira yekuchengetedza simba, zvichiita kuti positi iite seyakanaka kunze, asi muchokwadi, zvinhu zvakawanda hazvina kunyatsoitwa nekuda kwekuedza-kuchengetedza kugadzirisa.

Nokufamba kwenguva, majoini anogona kutsungirira kumanikidzwa kusingakoshi, zvichiita kuti zviome kunakidzwa nemabhenefiti eyoga uye kunyange kukonzera mamwe matambudziko.

Sezvo yoga iri yehutano, munhu anofanirwa kuzvipira kudzidzira zvizere uye kugamuchira kuedza. Kudikitira chikamu chekunzwa kwekuita. Panzvimbo yekufunga nezvekuchengetedza simba, tarisa

7, Kunyanya Kusimbisa Kutambanudza

Kutambanudza ibasa guru remuviri. Kutambanudza zvine mwero kunoita kuti nyama dzemuviri dzirambe dzichiri pwere uye dziine simba asi zvichiita kuti ropa rifambe.

Zvisinei, vanhu vakawanda vanodavira zvisiri izvo izvozvoyogainongova pamusoro pekutambanudza kwakasimba, izvo zvisiri izvo. Yoga zvechokwadi inosanganisira akawanda maekisesaizi ekutamba, asi kutambanudza ingori imwe yezvinhu zvayo zvakawanda. Avo vanofunga kuti yoga ndeyekungotambanudza kazhinji inowedzera miviri yavo, vasingazive vachisunungura marunda avo. Izvi zvinogona kutungamirira kumarwadzo ekugara uye marwadzo pasina kunzwisisa chikonzero.

Naizvozvo, dzivisa kuisa pfungwa pakutambanudza chete. Zvakakosha kuwana mudzidzisi akanaka uye kudzidzira zvishoma nezvishoma, zvichiita kuti muviri ukure nenzira yakadzikama.

8, Kunyanya Kudikitira PanguvaYoga

Yambiro yakakosha yekare nezve yoga ndeyekuti iwe unofanirwa kudzivirira dhizaini usati uye mushure mekudzidzira. Paunodikitira uye maburi ako akavhurika, kufurirwa nemhepo kunogona kutungamirira kuzvirwere zvine chekuita nechando. Mumuviri une utano, pores nokukurumidza pedyo kudzivirira muviri. Kana dikita rikaramba rakavharirwa pasi peganda uye rikasadzingwa, rinogona kupararira nemamwe magwara. Iri ziya, riri nzira yemarara kwete mvura yakachena, rinogona kupinda mumaseru uye rinogona kuve sosi yezvakavanzika zvehutano.

9, Dzidzira Padumbu Risina chinhu uye Idya Pakarepo Mushure meKudzidzira

Zvakarurama kudzidzira yoga padumbu risina chinhu. Kana uri wezvinomera, zviri nani kumirira maawa 2,5 kusvika ku3 mushure mekudya usati wadzidzira; kana uchidya nyama, mirira maawa 3.5 kusvika ku4.

Zvisinei, kudya muchero mudiki kana girazi remukaka kunowanzova kwakanaka, kunyanya kune avo vane shuga shoma yemuropa vangangoda shuga shoma vasati vadzidzira.

Kudya pakarepo mushure mekupedza yoga hakuna kururama; zviri nani kumirira maminitsi makumi matatu usati wadya.

10. Kutenda izvozvoYoga'sCore ndeye chete Asanas

Yoga poses inongova chikamu chiduku che yoga; kufungisisa nekufema ndizvo zvinonyanya kukosha.

Zvakare, mabhenefiti eyoga haawanikwe muawa imwe chete yekudzidzira asi anotsigirwa mukati memamwe maawa makumi maviri nematatu ezuva. Kudzika kwakadzika kweyoga kuri mukubatsira vanhu kukudziridza hutano uye mararamiro akanaka.

Kutarisa pane zvakamisikidza hakuna kuipa, asi zvakakosha zvakaenzana kutarisisa kufema nekufungisisa. Kuregeredza aya maficha kunoderedza iyo yoga inomisikidza kungoita maekisesaizi emuviri kana matipi.

Wakambosangana neizvi gumi misungo mune yako yoga tsika? Nekuziva uye kudzivirira izvi zvikanganiso zvakajairika, unogona kusimudzira kushanda kweiyo yoga tsika uye kuwana mhedzisiro iri nani.